Att bygga en "hel och frisk" träningsmiljö

Sjukdom och skador är förmodligen de vanligaste orsakerna till avbrott i träningen för idrottare med höga ambitioner. För att prestera optimalt och minska risken för skador och sjukdom behöver vi förstå vad som skapar en "hel och frisk" träningsmiljö.

Helhetsperspektiv: Hälsa och prestation i balans

Hälsa och prestation är mer än enskilda faktorer – det handlar om samspelet mellan individen, uppgiften och miljön. Genom att rikta uppmärksamheten mot detta kan vi bli bättre, men det finns fortfarande mycket att utforska när det gäller att förutsäga skador och optimera prestation.

Precis som en Formel 1-bil finjusteras mellan loppen, behöver träning anpassas kontinuerligt. Det handlar inte om att ständigt ändra kurs, utan om att ha flexibiliteten att justera träningen utifrån dagsform och yttre faktorer. Träningen påverkas av allt från belastning och livsstil till mentalitet och individuella förutsättningar.

* Vill du läsa mer om kvalitet och justering, är en bra bok på ämnet Zen and the Art of Motorcycle Maintenance av Robert M. Pirsig.

Fyra huvudfaktorer bakom skador

Både forskning och erfarenhet visar att skador oftast beror på en kombination av fyra faktorer:

• Belastning – Brist på planering och för hög belastning, särskilt vid återgång från skador. Tränare måste anpassa intensitet och volym, men atleter behöver också följa planen samt ha en god kunskap och känsla för fart- och intensitetsstyrning. 
• Livsstil – Sömn, kost, mental hälsa och stresshantering påverkar skaderisken mer än många tror. Därför är det avgörande att ta hand om sig själv, och en viktig del av detta är att förstå att mer träning innebär ett behov av mer mat: mer träning = mer mat!
• Mekaniska faktorer – En viss biomekanik kan leda till onödig belastning och ökad skaderisk. Genom att balansera kroppen och utföra rörelser korrekt kan denna risk minskas. Här kommer också frågan om hur lätt eller svårt det är att förändra eller optimera en viss teknik in. Det handlar snarare om att göra en noggrann bedömning av styrkor och svagheter och forma en individuell stabil teknik baserat utifrån detta, se nedan. 
• "Williams and Federer, they don't use the same 'ideal' movement technique as others – they have their own, unique approach and style to their game that takes advantage of their individual strengths." – Rob Gray: Learning to Optimize Movement
• Good technique (Källa: Olympiatoppen):
• Stable: repeatable movement solutions.
• Effective: minimal physical, physiological, and mental energy use. 
• Idrottsmedicin – Medicinskt stöd bör vara en integrerad del av träningen, inte något som endast används vid skador.

Så förebygger vi skador

En god träningsmiljö börjar med att sätta aktiva i centrum. Tränare och support är där för att stötta, utmana och utbilda aktiva på vägen mot sina mål. En idrottare som mår bra är en bra idrottare, och när de mår bra skapas förutsättningar för både skadeförebyggande och långsiktig utveckling. Samarbete mellan aktiv, tränare och fysio är avgörande, där uppmärksamhet på kroppen, miljön och kommunikation av detta till varandra är nycklar till en god utveckling. Som Stuart McMillan uttrycker det: "The coach can see what the athlete cannot. The athlete can feel what the coach cannot."

Utbildning och planering för att minimera skador

För att idrottare ska kunna utvecklas är det avgörande att de förstår varför kommunikation, fart- och intensitetsstyrning, koststrategier och sömnvanor spelar en central roll i deras utveckling. Genom att kombinera utbildning, noggrant planerad träning och en helhetssyn skapar vi en miljö där den aktive kan ta ansvar för sin egen utveckling och samtidigt minimera risken för skador och sjukdom.

Tränarens roll i att förebygga skador 

"What is your ideal monitoring system? Coaches that pay attention" - Dan Pfaff

En tränare behöver lära känna den aktive och lyssna på hen för att kunna guida rätt i träningen utifrån den aktives driv och förutsättningar. Att ställa frågan "Hur mår du och hur känns det?" samt att lära sig normer för olika inre och yttre faktorer, ex. humör och puls hjälper till i processen att forma träningen baserat på den dagliga statusen.

"Distracted coaches get distracted athletes" - Stuart McMillan

Samverkan för en hälsosam träningsmiljö

Genom att integrera alla delar av träningsprocessen kan vi skapa en träningsmiljö som minimerar risken för skador och sjukdomar. Detta handlar inte bara om att behandla akuta problem, utan också om att identifiera och hantera de bakomliggande orsakerna.